盛世華誕,舉國同慶!祖國母親75周年生日之際,我們終于迎來了期盼已久的國慶小長假!人生難得幾回閑,有的朋友已經手握攻略,準備踏上一場說走就走的旅行;有的則歸心似箭,想快點撲回老家和親朋好友來個大大的擁抱;還有的小伙伴選擇宅家躺平,享受一段慵懶到骨子里的愜意時光。
然而,無論何種度假模式,都請記得,健康問題不容忽視,看完這篇健康指南再去浪~
合理膳食,均衡營養
國慶假期,總少不了美食盛宴。但吃得不對,腸胃也會鬧情緒!均衡營養才是健康之本。多吃新鮮蔬果,補充維生素與礦物質;適量攝入蛋白質,如魚、雞鴨肉、蛋、奶及豆制品等;減少油膩與高糖食品的攝入,每餐七八分飽為宜,切忌暴飲暴食。
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適量運動,活力滿滿
假期是給身體充電的好時機,晨跑、打球、游泳,或是簡單的散步,都是提升免疫力的好方法。但也要注意別用力過猛,短時間內運動強度過大,可能導致腰椎間盤突出等運動損傷,所以要量力而行。并且,運動后一定要及時補充水分,促進新陳代謝,恢復體力。
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充足睡眠,恢復精力
不少人在小長假里選擇熬夜,與朋友聚會唱歌、喝酒、打游戲,身體長時間得不到休息,不僅會讓免疫力下降、生物鐘紊亂、注意力不集中,甚至會因為過度熬夜而傷害腦部,造成頭暈頭痛、心跳速度變慢等癥狀。因此,國慶假期要保持高質量睡眠,每天7-8小時的睡眠時間,讓身體得到充分修復,也不容易生病。在睡前,飲用適量的溫牛奶、檸檬蜂蜜水或者草藥茶,有助于讓身體放松,減輕壓力,更快進入夢鄉。
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國慶佳節,不僅是舉國同慶的輝煌時刻,也是溫情流轉、關愛升騰的溫馨時光。在這個意義非凡的假期里,我們將這份對健康的追求融入生活的每一個細節,從改善日常飲水習慣這一細微之處啟程,共同邁向更加健康、美好的生活新篇章!